Como Combatir la Ansiedad
Cómo combatir la ansiedad es algo que nos preguntamos las personas que solemos padecer esta dolencia.
Muchas personas padecen trastornos de Ansiedad, y desde Consejos de Salud vamos a tratar de reducir o minimizar este gran problema.
Cómo combatir la Ansiedad.
Lo más normal es que este problema se produce por las preocupaciones en el día a día. El trabajo, la salud, las relaciones o los problemas familiares, suelen ser algunos de ellos.
Para combatir la ansiedad es necesario afrontarla y tener voluntad para frenarla.
Son muchas las personas que la sufren a diario y que pueden combatirla siguiendo unos sencillos pasos.
Índice del Contenido
- 1 Como Combatir la Ansiedad
- 1.1 ¿Qué es la ansiedad?
- 1.2 ¿Cuántos tipos de Trastornos de Ansiedad existen?
- 1.3 ¿Qué causa la Ansiedad?
- 1.4 Cómo combatir y controlar la Ansiedad
- 1.5 Cómo combatir la ansiedad en 13 pasos
- 1.5.1 1. Aprende a respirar
- 1.5.2 2. Ejercita tu cuerpo
- 1.5.3 3. Un sueño reparador
- 1.5.4 4. Un reto a los pensamientos
- 1.5.5 5. Positivismo
- 1.5.6 6. Hablar
- 1.5.7 7. Cuida tu alimentación
- 1.5.8 8. Las drogas no son la solución
- 1.5.9 9. Disfruta
- 1.5.10 10. Dale al botón Pausa
- 1.5.11 11. Utiliza el razonamiento
- 1.5.12 12. Relájate
- 1.5.13 13. Acéptalo
- 1.6 Lo más leído
Pero antes de aprender a combatirla, vamos a profundizar un poco más en ella.
¿Qué es la ansiedad?
La ansiedad es un estado de ánimo, un trastorno que afecta a un gran número de la población mundial y que en muchas ocasiones, deriva en diferentes problemas de salud mental, teniendo éstas varios niveles de gravedad.
Se trata de una respuesta de nuestro cerebro ante preocupaciones o miedos a diferentes situaciones que puedan entrañar algún tipo de riesgo.
Sin duda, una de las causas que ha hecho que aumente el número de personas que sufren ansiedad fue la pandemia del COVID-19, aunque desde luego, no es el único motivo.
Más de 300 millones de personas sufren algún tipo de trastorno de ansiedad en el mundo.
Y aunque a priori, pueda parecer que es un problema que afecta a adultos, la realidad es que alrededor de 60 millones de niños y adolescentes la padecen.
Es por ello, la importancia dentro de la Salud que tiene, detectarla sin importar la edad, no ocultarla y empezar tanto a tratarla como aprender a controlarla lo antes posible.
¿Cuántos tipos de Trastornos de Ansiedad existen?
Los trastornos de ansiedad pueden dividirse en varios tipos diferentes. Contando cada uno de ellos, con distintos síntomas. Vamos a desglosarlos para ver cómo combatir la ansiedad.
Estos son los tipos de ansiedad más comunes:
Trastorno de ansiedad generalizada
Caracterizado por la existencia de alguna preocupación excesiva, normalmente relacionadas con problemas de salud, trabajo o situaciones de su vida cotidiana.
Síntomas generales:
- Fatiga.
- Irascibilidad.
- Poca capacidad para controlar sensaciones de preocupación.
- Inquietud.
- Sentir que se está al límite.
- La concentración resulta complicada.
- Gran tensión muscular.
- Conciliar el sueño o dormir durante toda la noche resulta bastante complicado.
Trastorno de pánico
Las personas que lo sufren tienen diferentes ataques de pánico, que suelen representarse con un miedo agudo en repetidas e inesperadas ocasiones.
Dificultad para respirar.
Que además, suelen generar preocupación por saber cuándo volverá a aparecer un nuevo ataque.
Estas sensaciones de miedo repentino, aparecen aún cuando no existe ningún tipo de peligro real.
Síntomas generales:
- Sentir que se está fuera de control.
- Sentimientos de desdicha o desgracia inmediatos.
- Dificultades para respirar o asfixia.
- Palpitaciones cardíacas aceleradas.
- Temblores.
- Sudoración.
Para estas personas que sufren Trastorno de Ansiedad Social, existe una preocupación excesiva en diversas situaciones sociales, además de existir sensación de miedo.
Síntomas generales:
- Miedo a encontrarse en situaciones en las que estas personas podrían ser juzgadas.
- Sentir angustia ante la posibilidad de ser avergonzadas.
- Temor a hablar o interactuar ante personas, ya sean conocidas o extrañas.
- Miedo a que los demás noten esta ansiedad.
- Dejar de hacer actividades o evitar situaciones en las que se pueda ser el centro de atención, y de esta manera, evitar sentirse avergonzada.
- Temblores y aceleración cardíaca.
- Mente en blanco.
- La respiración se dificulta.
- Sudoración.
- Mareos.
- Músculos tensos.
- Inseguridad.
Trastorno de ansiedad de separación
Se produce al sentir un miedo exagerado por la posible separación de personas con quienes se tiene un vínculo emocional muy intenso.
Síntomas generales:
- Preocupación incesante por el posibilidad de pérdida de un ser querido.
- Pesadillas sobre cualquier situación de separación ante cualquier persona con la que mantiene un vínculo profundo.
- Preocupación insistente por perderse o encontrarse en una situación que pudiese causar su separación de los seres queridos.
Fobias
También son un tipo de ansiedad, y aunque existe un gran abanico de fobias, todas ellas son generadas por el temor intenso y desproporcionado a algo (ya sean situaciones, objetos, animales…) que realmente no representa ese peligro en la realidad.
Síntomas generales:
- Existe una preocupación ilógica o desorbitada por encontrarse con la situación, ser vivo u objeto al que teme.
- Las situaciones inevitables son llevadas con mucho temor.
- Evitar por todos los medios encontrarse con sus miedos.
¿Qué causa la Ansiedad?
Realmente, hasta el momento, las causas de la ansiedad son desconocidas, aunque hay investigaciones que avalan una de las posibles causas: la química cerebral.
Causas de la Ansiedad
Y es que, es posible relacionar la raíz de la ansiedad con las zonas cerebrales que controlan la respuesta al miedo.
Aún así, existen factores influyentes en la aparición de la ansiedad como:
Genética: Tener un familiar que sufre ansiedad puede ser uno de los motivos. Aunque los estudios no muestran suficientes evidencias para saber si se debe a determinados genes o al aprendizaje de determinadas formas de pensar.
Traumas: Haber sufrido un trauma en algún momento de la vida, puede desencadenar ansiedad.
Estrés: El ritmo de vida actual conlleva mucho estrés. Algo que suele generar agotamiento mental o preocupaciones y desatar ansiedad.
Alimentación: Tomar cafeína o azúcar en niveles desproporcionados pueden estimular la aparición de ansiedad.
Personalidad: Personas que no aceptan correctamente las críticas o piensan negativamente sobre ellas mismas, tienen bastante riesgo de padecer algún tipo de trastorno de ansiedad.
Cómo combatir y controlar la Ansiedad
La ansiedad puede expresarse mediante vías diferentes y para combatirlas, hay que actuar sobre el origen de las mismas.
Cognitiva – Emocional: Es lo que pensamos y sentimos, por lo que hay que combatirla con técnicas cognitivas, es decir, autoinstrucción y reestructuración.
Fisiológica: La manera que tiene nuestro cuerpo de manifestarse ante la ansiedad, para lo que utilizaremos técnicas fisiológicas como relajación muscular o respiración diafragmática.
Conductual: Las reacciones que tenemos frente la ansiedad (morderse las uñas, evitar algunas situaciones, etc.). En este caso, la combatiremos con técnicas de exposición o mejorar las habilidades sociales.
Cómo combatir la ansiedad en 13 pasos
Veamos ahora 13 pasos con los que puedes combatir la ansiedad.
Eso sí, antes de ponerlos en práctica, tienes que enviarle a tu cerebro la señal de “voy a conseguirlo”.
1. Aprende a respirar
Realizar respiraciones profundas, lentas y regulares te ayudará a frenar el sistema nervioso simpático. Este es el encargado de controlar las reacciones y los reflejos viscerales, así como el de acelerar el ritmo cardíaco.
De esta manera, conseguirás activar el sistema nervioso parasimpático y ralentizar esos, aparentemente, imparables latidos. Además, aprender a respirar te llenará de beneficios tanto emocional como mentalmente.
Sería interesante que practicases disciplinas como el yoga, la meditación, pilates o taichí, pues con ellos aprenderás a respirar conscientemente y además, alcanzarás un estado de relajación óptimo.
2. Ejercita tu cuerpo
Realizar ejercicios cardiovasculares te ayudará a liberar endorfinas, lo cual provocará que la ansiedad se vea reducida.
El ejercicio libera endorfinas.
Aunque no seas amante del deporte en general, seguro que entre tantas opciones, encuentras la que más se adapte a ti.
Patinar, nadar, caminar, bailar, ciclismo, running, tenis, baloncesto o boxeo son algunas de las opciones que te proponemos.
3. Un sueño reparador
Es importante dormir y descansar correctamente cada noche, pues no hacerlo puede crear una rueda de ansiedad sin fin.
Si eres una persona a la que le cuesta conciliar el sueño, das vueltas y vueltas en la cama antes de dormirte, o los problemas no dejan de activar tu cerebro, prueba a empezar a relajarte antes de ir a la cama.
Puedes realizar ejercicios de respiración profunda, activar tu cerebro con pensamientos positivos (seguro que encuentras más de los que imaginas), escucha música que te relaje o sonidos binaurales.
4. Un reto a los pensamientos
Cambiar los pensamientos negativos por positivos está en tu mano y es perfectamente posible.
Cuando tienes ansiedad, normalmente estás generando preguntas o pensamientos negativos y catastrofistas como ¿Y si al conducir tengo un accidente?, Voy a quedar en ridículo, ¿Y si no paso esta prueba?
En estos casos, es importante que te formules preguntas como ¿Es realmente tan peligroso?, ¿Y si sale mal, que me ocurrirá realmente?
Generalmente, las respuestas a estas preguntas son muchísimo menos catastróficas de lo que imagina tu mente.
Piensa que si algo te sale mal, puedes volver a intentarlo sabiendo los errores que has cometido.
5. Positivismo
Cambia lo negativo por positivo, pues aunque sientas que no existe, todo lo malo tiene su parte buena. Y es esa con la que tienes que quedarte, la que tiene que dominar tus pensamientos.
Tú eres capaz de aumentar la energía de la parte positiva y con ello, reducir la negativa.
Uno de los mejores consejos sobre Cómo Combatir la Ansiedad.
6. Hablar
Familiares, amistades, personas con un vínculo especial.
Es importante que conectes con los demás, que te expreses, que les cuentes cómo te sientes y que te desahogues sin temor.
Siempre existe alguien con quien podrás hablar libremente.
7. Cuida tu alimentación
Una alimentación sana es fundamental tanto para tu estado de salud físico como mental.
Otro punto importante sobre como combatir la ansiedad es importante que evites tomar cafeína, pues es una sustancia que aviva la ansiedad.
8. Las drogas no son la solución
Drogas o alcohol son sustancias a las que recurren personas para quitar la ansiedad, y puede que consigan reducirla a corto plazo.
Pero la realidad, es que lo único que conseguirás es encontrarte con otros problemas mucho más graves y por supuesto, no le dirás hasta nunca a la ansiedad.
9. Disfruta
Puede que creas en la reencarnación, pero la verdad, es que sea la vida que sea, sólo la vivirás una vez.
Por ello, es importante que realices actividades que te agraden, actividades con las que realmente disfrutes. Este es uno de los mejores consejos sobre cómo combatir la ansiedad.
Puedes pintar, escribir, escuchar música, leer, hacer deporte, cantar, jugar, bricolaje.
10. Dale al botón Pausa
Cada día, dedica un momento a cambiar el escenario.
Puedes parar un instante en el trabajo y mirar hacia otro lado.
Proyecta una imagen diferente en tu cerebro que te haga sentir bien.
Al llegar a casa tras un largo día laboral, siéntate junto a una ventana y mira a través de ella, hazlo mirando más allá de lo que puede alcanzar tu mirada.
11. Utiliza el razonamiento
Muchas veces nos ofuscamos en algo y lo vemos todo totalmente oscuro, pero siempre hay una luz que alumbra el camino.
Para conseguirlo, crea una lista de aquello que te produce estrés o ansiedad y a continuación, escribe las posibles soluciones que puedan evitar esas sensaciones.
12. Relájate
Existen infinidad de técnicas para aprender a relajarse y dejar que tu mente y tu cuerpo se sientan como en una nube.
Piensa en algo que te relaje, que te aleje de cualquier pensamiento.
Solos tú y tu momento.
13. Acéptalo
Reconocer y aceptar que tienes ansiedad no quiere decir que te rindas o que tengas que dejar de lado el intentar mejorarla o combatirla.
Tan sólo, es el hecho de aceptar que en determinadas circunstancias, puedes tener un episodio de ansiedad transitorio.
Esperamos que esta entrada sobre Cómo Combatir la Ansiedad haya sido de ayuda.
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Me llamo Esther López, soy escritora, redactora y una apasionada sobre el mundo de la Salud, la Belleza y todo lo relacionado con Consejos de Belleza. Mi trabajo se basa en informar sobre los mejores consejos de salud y consejos de belleza además de los últimos avances en medicina estética.