Antioxidantes que te Ayudan a no Envejecer
Vamos a ver Antioxidantes que te Ayudan a no Envejecer, y con que alimentos y vitaminas lo podemos combatir. El envejecimiento viene dado por el estrés oxidativo, el envejecimiento de las células por factores como la sobreexposición al sol, mala alimentación, vida sedentaria, etc.
Al final y gracias al estrés oxidativo y el envejecimiento celular, viene la aparición de las líneas de expresión y las odiosas arrugas.
Antioxidantes que te ayudan a no Envejecer
En este artículo de Consejos de Belleza vamos a ver que es la oxidación y que son los antioxidantes.
Dentro de los antioxidantes repasaremos las vitaminas más importantes e imprescindibles que debemos añadir a nuestra dieta alimenticia.
Y para finalizar hablaremos de los alimentos antioxidantes que pueden ser grandes aliados en nuestra lucha particular contra el envejecimiento.
Antes de continuar tiene que quedar claro que el estrés oxidativo además de envejecer nuestra apariencia externa, también los hace a nivel de las células internas de nuestro cuerpo.
Índice del Contenido
Vamos a desglosar punto por punto para que quede todo bien claro.
Oxidación Causas del envejecimiento prematuro
Las causas del envejecimiento prematuro está directamente relacionada con el envejecimiento de nuestra piel, de nuestras células y además de nuestros órganos. No solo es una apreciación a nivel externo.
Si hablamos de Belleza, tenemos que hablar de hábitos, y es que hay algunos hábitos que favorecen la formación de Radicales Libres. Quizás este posto debería haberse titulado Cómo Neutralizar los Radicales Libres ya que sobre este tema es de el que hablaremos.
Todas sabemos que el cuerpo es sabio y que ya produce antioxidantes, pero debemos ayudar con una alimentación equilibrada y unos hábitos saludables.
Causas del envejecimiento prematuro
Estas son algunas de las causas del envejecimiento prematuro.
- El Sol.
- La Contaminación.
- Los cambios de temperatura.
- El Estrés.
- Dormir poco.
- El Tabaco.
- Consumo excesivo de Alcohol.
- Dieta Desequilibrada.
- Vida Sedentaria.
Qué son los antioxidantes
Para entender que son los antioxidantes, tenemos que volver atrás y hablar de nuevo de los efectos nocivos de los Radicales Libres. Estos se combaten con los antioxidantes.
Los Antioxidantes son compuestos químicos que actúan sobre los radicales libres uniéndose a ellos, previniendo o retrasando algunos tipos de daños a las células.
La forma en que las incorporamos a nuestro cuerpo es en forma de alimentación, y dentro de la alimentación, en forma de vitaminas.
Así que ahora toca ver las vitaminas más importantes y que tipos de antioxidantes tienen. Yo como los incorporamos a nuestro organismo.
La manera de incorporar estos antioxidantes es consumiendo alimentos ricos en antioxidantes. Y estos alimentos ricos en atioxidantes están sobretodo en las frutas y verduras.
Vitaminas Antioxidantes que te ayudan a no envejecer
Estas son las Vitaminas Antioxidantes que te ayudan a no envejecer y que debemos añadir a nuestra dieta.
Betacarotenos
Los Betacarotenos pertenecen a un grupo de pigmentos de color llamados caretonoides que además se convierten en Vitamina A.
Fortalecen el sistema inmunológico y también previenen la inflamación. Los alimentos ricos en Betacarotenos los encontramos en las Zanahorias, las espinacas, el pimiento rojo, el melocotón y el albaricoque, los boniatos y los berros.
Vitamina A
La Vitamina A la adquirimos a través de la comida, ayuda a la formación y mantenimiento de los tejidos blandos, los huesos, los dientes, membranas mucosas y ayuda además a mantener la piel sana.
Es la encargada de nuestra salud ocular y de fortalecer el sistema inmune. Pero quizás el rol más esencial es el del crecimiento y regeneración celular.
La Vitamina A combate el estrés oxidativo y la encontramos en las zanahorias, orégano, perejil, albahaca, etc.
Vitamina B
La Vitamina B es esencial para nuestro organismo, ya que se encarga del proceso que el cuerpo realiza para obtener energía.
La Vitamina B se encarga de la formación de glóbulos rojos.
Tiene dos compuesto que nos ayudan a estar guapas:
- Niacina.- Ayuda a mantener la piel hidratada.
- Biotina.- Fortalece el pelo y las uñas.
La Vitamina B la encontramos en la patata, las setas y las pipas de girasol entre otros. Es de los mejores antioxidantes que te ayudan a no envejecer.
Vitamina C
La Vitamina E es un nutriente liposoluble que actúa como antioxidante que también ayuda a proteger las células de los radiclaes libres.
Es la encargada de protegernos de los rayos UVA.
Los alimentos que contienen Vitamina E son el Mango, la papaya, las aceitunas, la uva, el coco, los arándanos, las ciruelas.
Vitamina K
La Vitamina K es la encargada de ayudar al cuerpo a construir los huesos y los tejidos a través de las proteínas.
También se encarga de la creación de coágulos para frenar los sangrados.
La Vitamina K la encontramos en el aceite vegetal, el brócoli, la lechuga, en la carne, los huevos, los quesos y en frutas como los higos y los arándanos.
Alientos Ricos en Antioxidantes
Los Alimentos Ricos en Antioxidantes juegan un papel muy importante para nuestra salud. Vamos a ver los Mejores Alimentos Antioxidantes para no Envejecer.
Aceite de Oliva
El Aceite de Oliva es unos de los grandes antioxidantes que debemos incorporar a nuestra dieta.
Es una fuente de vitamina E y uno de los mejores alimentos antioxidantes para luchar contra el envejecimiento y refuerza el sistema inmunitario.
Ajo
El Ajo tiene propiedades antioxidantes, contiene una sustancia conocida como Aliína que tiene propiedades anticancerígenas, antiinflamatorias y que además protege nuestro corazón.
El ajo es rico en Vitamina C, polifenoles y aliína.
Está demostrado que el ajo aumenta las enzimas antioxidantes del cuerpo humano.
Cabe destacar que aumenta nuestras defensas y además reduce hasta un 60% el contagio de un resfriado y de la gripe. También se utiliza para reducir el tiempo en el que estamos resfriados.
Tomates
Los Tomates son uno de los alimentos más ricos en un pigmento conocido como Lipoceno que pertenece a la familia de los Caretonoides, con un gran poder antioxidante.
El tomate es uno de los alimentos más ricos en Caretonoides.
Además de darnos un gran aporte de Vitamina A nos aporta grandes beneficios para nuestra visión.
Zanahorias
Otro de los alimentos ricos en Caretonoides y gran responsable del cuidado de nuestra visión.
La zanahoria es uno de los antioxidantes que te ayudan a no envejecer.
Al ser rica en potasio y fósforo es un potente vigorizante para la mente y restaura los estados nerviosos. Además fortalece el cabello y las uñas.
Té Verde
El Té verde es otro de los mejores antioxidantes para no envejecer gracias a que es rico en catequinas, un compuesto que protege a las células de los radicales libres.
Cítricos
Los cítricos como las naranjas, las mandarinas, limones y pomelos son alimentos ricos en ácido ascórbico más conocido como Vitamina C.
El poder de los cítricos es el de retrasar el envejecimiento celular.
Además los cítricos contienen flavanonas, un tipo de flavonoides que reducen los niveles de colesterol en la sangre.
Manzanas
Las Manzanas tiene el gran poder de reducir la proliferación de células cancerígenas, reducir el colesterol y disminuir la oxidación.
Los científicos recomiendan comerla con piel que es donde hay niveles más altos de antioxidantes.
No ayudan a perder peso y reducen el riesgo de diabetes. Previenen de complicaciones cardíacas y enfermedades como la obesidad.
La Cúrcuma
La cúrcuma es una especia muy apreciada por sus propiedades antioxidantes, las cuales se deben principalmente a su compuesto activo, la curcumina.
Los antioxidantes son moléculas que neutralizan a los radicales libres, responsables del daño celular, el envejecimiento prematuro y la aparición de diversas enfermedades.
Al incluir la Cúrcuma en nuestra dieta, estamos fortaleciendo nuestras defensas antioxidantes y promoviendo un mejor estado de salud y bienestar general.
El Cacao
Entre las propiedades que destacan del Cacao, es vasodilatador y vasoportector. Además es una de las mayores fuentes de polifenoles, epicatequinas, catequinas y procianidinas.
Hay que destacar solo el cacao natural tiene todas sus propiedades antioxidantes.
Esperamos que haya sido de gran utilidad esta entrada sobre Antioxidantes que te Ayudan a no Envejecer.
Si tienes alguna duda o pregunta puedes dejar un comentario y te responderemos lo antes posible.
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Me llamo Esther López, soy escritora, redactora y una apasionada sobre el mundo de la Salud, la Belleza y todo lo relacionado con Consejos de Belleza. Mi trabajo se basa en informar sobre los mejores consejos de salud y consejos de belleza además de los últimos avances en medicina estética.